Un'idea di una merenda per tutti, ma anche e soprattutto per donne che stanno vivendo la loro gravidanza #alimentazionealfemminile
Vediamo insieme 4 informazioni utili:
1. Yogurt bianco, vaccino o di soia, senza zuccheri aggiunti
- Per recuperare un po' di nutrienti se nel 1° trimestre si hanno nausee al mattino e non si riesce a fare colazione
- Per assumere più calcio, il cui fabbisogno in gravidanza è aumentato
- Per assumere più proteine, il cui fabbisogno nel 2° e ancor di più 3° trimestre è aumentato (infatti ancora meglio se è yogurt greco)
2. Fiocchi di cereali, semplici e con pochi/senza zuccheri aggiunti
- Per darci energia, il cui fabbisogno nel 2° e ancor di più 3° trimestre è aumentato
- Per frazionare pasti ed fonti energetiche nel corso della giornata, soprattutto nel 3° trimestre in cui l'ingombro del feto di fa sempre più importante
- Per darci anche un po' di ferro, il cui fabbisogno aumenta nel corso della gravidanza (a patto però che siano cereali integrali)
3. Kiwi
- Per assumere più folati, il cui fabbisogno in gravidanza è aumentato
- Per assumere più fibre che aiutano a regolarizzare l'intestino, soprattutto nel 3° trimestre in cui può esserci un po' di stitichezza
4. Noci
- Per assumere grassi della serie omega-3, il cui fabbisogno in gravidanza è aumentato (la porzione più o meno grande di noci dipende dal resto della dieta abituale)
- Per assumere anche da qui un po' di ferro e proteine
In questo periodo delicato puoi rivolgerti ad un professionista Nutrizionista per essere sicura di seguire una dieta completa di tutti i nutrienti di cui hai bisogno.
Nb. Un'alimentazione ricca e completa non sostituisce comunque le integrazioni raccomandate di prassi a tutte le donne.
Scrivici pure se hai domande o dubbi a riguardo!
Le tue nutrizioniste Francesca, Elena e Angelica.