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Yogurt bianco con fiocchi di cereali semplici, kiwi e noci

Aggiornamento: 14 nov 2023



Un'idea di una merenda per tutti, ma anche e soprattutto per donne che stanno vivendo la loro gravidanza #alimentazionealfemminile
Vediamo insieme 4 informazioni utili:

1. Yogurt bianco, vaccino o di soia, senza zuccheri aggiunti

- Per recuperare un po' di nutrienti se nel 1° trimestre si hanno nausee al mattino e non si riesce a fare colazione

- Per assumere più calcio, il cui fabbisogno in gravidanza è aumentato

- Per assumere più proteine, il cui fabbisogno nel 2° e ancor di più 3° trimestre è aumentato (infatti ancora meglio se è yogurt greco)


2. Fiocchi di cereali, semplici e con pochi/senza zuccheri aggiunti

- Per darci energia, il cui fabbisogno nel 2° e ancor di più 3° trimestre è aumentato

- Per frazionare pasti ed fonti energetiche nel corso della giornata, soprattutto nel 3° trimestre in cui l'ingombro del feto di fa sempre più importante

- Per darci anche un po' di ferro, il cui fabbisogno aumenta nel corso della gravidanza (a patto però che siano cereali integrali)


3. Kiwi

- Per assumere più folati, il cui fabbisogno in gravidanza è aumentato

- Per assumere più fibre che aiutano a regolarizzare l'intestino, soprattutto nel 3° trimestre in cui può esserci un po' di stitichezza


4. Noci

- Per assumere grassi della serie omega-3, il cui fabbisogno in gravidanza è aumentato (la porzione più o meno grande di noci dipende dal resto della dieta abituale)

- Per assumere anche da qui un po' di ferro e proteine


In questo periodo delicato puoi rivolgerti ad un professionista Nutrizionista per essere sicura di seguire una dieta completa di tutti i nutrienti di cui hai bisogno.

Nb. Un'alimentazione ricca e completa non sostituisce comunque le integrazioni raccomandate di prassi a tutte le donne.


Scrivici pure se hai domande o dubbi a riguardo!


Le tue nutrizioniste Francesca, Elena e Angelica.


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